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Un Voyage profond vers son bien-être intérieur : la respiration

Par Ella|Mars 2024

Respiration

 

La respiration est l'un des actes les plus fondamentaux de la vie, mais combien d'entre nous prennent le temps de respirer consciemment, dans la présence à soi ?

Dans notre monde trépidant, la respiration est souvent reléguée à l'arrière-plan de nos préoccupations quotidiennes. Pourtant, elle détient le pouvoir de transformer notre bien-être physique, mental et émotionnel.

Bienvenue dans l'art sacré de la respiration, une porte ouverte vers la paix intérieure et la pleine conscience !


La Respiration Consciente : Un pilier de la méditation

La méditation trouve ses racines dans la conscience du souffle. Prendre un moment pour se concentrer sur sa respiration, c'est comme revenir à la source même de notre existence. Lorsque nous prêtons attention à chaque inspiration et expiration, nous nous connectons au moment présent, écartant les soucis du passé et de l'avenir.

consience
O Fils de la terre
Je veux t'enseigner à écouter ton propre souffle
Il contient tout ce qui a été créé avant le début des temps.
Et depuis, il contient tout ce qui est caché et tout ce qui est manifesté
Il est le début et la fin.
Selim Aïssel
Avez-vous déjà pris un moment pour simplement écouter votre souffle ?
L'air, c'est ce dans quoi nous baignons tous, il était là au début, il est là à la fin.
Un grand maître disait qu'un jour, on peut entrer en contact avec la réalité du début et de la fin, et de tout ce qu'il y a entre, rien ne peut plus être exclu, tout y est contenu.
Si tu n'y mets rien d'autre, dans cette respiration, elle peut te mener à ce qu'il y a de plus grand en toi : l'esprit.
Le souffle est aussi relié à l'élément air, élément du mouvement, qui permet la vie et l'évolution. Parfois de laisser passer permet de remettre la vie en soi, on sait bien que tout passe ! Mais nous avons tendance à tout retenir, à bloquer les choses.

La respiration profonde : Un remède naturel contre le stress


La vie moderne apporte son lot de défis et de stress, et une solution simple réside dans notre propre capacité à respirer profondément. La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, induisant un état de relaxation profonde.

Les yogis le savent très bien : la pratique du contrôle de la respiration, appelée pranayama est une des 8 branches du yoga. Il consiste à effectuer des exercices de respiration particuliers pour le bien du corps et de l’esprit.

Elle aide à trouver l'équilibre, dans notre vie, entre l'action et la détente. La respiration se calme et s’affine, ainsi que le mental ; nous apprenons à mieux gérer notre énergie (donc également notre stress et nos émotions) dans la vie de tous les jours.


Les fondements de la respiration consciente :


Respiration

La Pleine Conscience :
Le premier secret est d'être dans la pleine conscience, là ici et maintenant dans cette attention consciente dans la présence, présent à soi, à sa respiration, à ses pensées, à ses émotions, à son corps physique.
En se concentrant sur sa respiration, on ancre son attention dans le moment présent, en observant ses pensées, et en les laissant passer.


La Respiration

Le souffle comme chef d'orchestre :
Le souffle devient l'objet central de l'attention. En le suivant avec son attention, on crée une base stable pour l'esprit, permettant une exploration plus profonde de l'instant présent.


La Respiration

Les bienfaits physiques de la respiration consciente
La respiration consciente n'est pas simplement une pratique mentale ; elle a des effets profonds sur la santé. En prenant conscience de sa respiration, nous influençons directement notre système nerveux et nos fonctions corporelles.


La Respiration

Réduction du stress et de l'anxiété :
La respiration consciente active le système nerveux parasympathique, connu comme celui qui "repose et digère", en opposition au "combat ou fuite" du système nerveux sympathique. Cela induit une réponse de relaxation, réduisant le niveau de stress et d'anxiété.


La Respiration

Amélioration de la qualité du sommeil :
Pratiquer la respiration consciente avant le coucher peut favoriser une transition en douceur vers un état de relaxation, améliorant ainsi la qualité du sommeil. Des respirations lentes et profondes signalent au corps qu'il est temps de se détendre.


La Respiration

Renforcement du système immunitaire :
La respiration consciente est liée à une amélioration du système immunitaire. En favorisant une circulation sanguine efficace et en réduisant l'inflammation, elle contribue à maintenir un corps en équilibre.


La Respiration

Les bienfaits mentaux de la respiration consciente
Au-delà des avantages physiques, la respiration consciente apporte une myriade de bienfaits mentaux. Elle devient un outil précieux pour calmer l'esprit, améliorer la concentration et cultiver une attitude positive envers la vie.

La Respiration

Gestion du stress émotionnel : En se concentrant sur sa respiration pendant des moments stressants, on crée une pause mentale. Cela offre une opportunité de répondre plutôt que de réagir impulsivement aux situations stressantes.


La Respiration

Augmentation de la clarté mentale : La respiration consciente stimule une circulation sanguine optimale vers le cerveau, améliorant ainsi la concentration, la mémoire et la clarté mentale. C'est un outil précieux pour les moments où la concentration est nécessaire.


La Respiration

Un bien-être émotionnel :

La pratique régulière de la respiration consciente favorise une attitude positive envers la vie. Elle crée un espace intérieur propice à la gratitude et à la satisfaction, même face aux défis quotidiens.


La respiration consciente permet d'assimiler des substances plus fines de l'air - cette énergie de vie qu'on appelle le "prâna" -, qui se trouvent rejetées lorsqu'on ne respire pas consciemment. Cette énergie est alors perdue, et rejetée sous une forme dégradée. Respirer comme on le fait habituellement - de façon non-consciente -, c'est respirer uniquement pour faire survivre le corps physique. Respirer consciemment, c'est respirer pour notre essence, et c'est ce qu'il y a de plus grand en nous !



Exercice de respiration en 3 étapes :

Trouvez un endroit calme : Asseyez-vous confortablement dans une position détendue, le dos droit, les épaules relâchées.
Concentrez-vous sur votre respiration.



Première étape :

A la première étape, je dis intérieurement sur la première respiration : "Je sais que je respire."

Puis sur l'inspiration, je dis " j'inspire, et je sais que j'inspire", et sur l'expiration, je dis "j'expire et je sais que j'expire". Et je répète cela plusieurs fois.



Deuxième étape :

A la deuxième étape, je suis l'inspiration dès le début et jusqu'au bout de l'inspiration, puis je suis l'expiration du début à la fin.

Je suis l'inspiration ...,  je suis l'expiration ...




Troisième étape :

A la troisième étape, je rajoute : "Et je suis attentif à tout mon corps", "j'inspire et je suis attentif à tout mon corps", ... "j'expire et je suis attentif à tout mon corps" ...

Être attentif à tout son corps signifie que je commence à remarquer mes douleurs, mes nœuds et mes tensions. Peut-être que des émotions vont se libérer du corps et se manifester, un certain type de pensées va se manifester, grâce à cette présence plus consciente au corps, je suis plus attentif à mon corps.

La présence à tout son corps est la troisième étape de la respiration, je regarde ce qui se passe, j'accueille tout ce qui se passe : émotions ou tensions dans une partie du corps...


Ce que vous pouvez observer :

Cette attention portée à la respiration et au processus de l'inspiration et de l'expiration, en la suivant, est accompagné d'un sentiment de libération, et lorsque le sentiment de libération se met en place, il donne naissance à un sentiment de joie, ou de plaisir, et si ce n'est pas le cas, c'est que je ne me concentre pas correctement sur ma respiration.

Normalement, soudain, lorsque j'entre dans le processus le plus proche de la vie, qui est le processus de l'attention à l'inspiration et à l'expiration, ce processus de la conscience et de la respiration, je suis dans le flux de cette vie qui est naturellement joyeuse.

Si ce n'est pas le cas, c'est que je suis dans d'autres émotions. Que ce soit la colère, la tristesse ou une douleur, il faut en prendre conscience et leur souhaiter la bienvenue, de façon à pouvoir à nouveau se concentrer simplement sur le mouvement de l' « inspir » et de l' « expir », qui est naturellement joyeux.

Quand je suis dans cette attention consciente à ma respiration, j'entre en contact non plus avec mes émotions négatives et mes soucis, je suis en contact avec le flux naturel de la vie, avec le plaisir de ma respiration, le plaisir de me sentir assis tranquillement, ou de marcher, ou d'être en train de faire une activité, ou même de parler à quelqu'un.

Ce n'est pas un effort, ce n'est pas difficile. Si j'entre en contact avec le mouvement du plaisir ou de la joie de cette respiration, de cette présence, je peux facilement le renouveler ensuite, constamment, à n'importe quel moment.

L'important étant de commencer à unifier les trois centres, le centre intellectuel, le centre physique et le centre émotionnel !


Pour conclure

L'art de la respiration est un cadeau que nous nous faisons à nous-mêmes. Dans chaque souffle, il y a une opportunité de revenir à notre essence, de revenir au moment présent, à ce flux de la vie, mais avant ça, nous devons accepter tout ce qui nous empêche de l'être, lui dire bienvenu.

Que ce soit à travers la méditation ou dans nos autres activités, la respiration consciente nous offre une voie vers cet espace sacré, une voie vers Soi. Alors, prenons le temps de respirer consciemment.

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Charlène

Ella

Responsable e-commerce, passionnée par le bien-être et le développement personnel.

J'ai la joie de travailler à Samashop, une boutique engagée qui vous guide sur la voie de la simplicité, la sérénité et de l’épanouissement .

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