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Quelle méditation choisir : A la découverte des différentes formes de méditation
| Par Ella | | | Juin 2024 |
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La méditation, une pratique ancienne remontant à des millénaires, a conquis l'esprit de ceux qui cherchent le bien-être, la paix intérieure et la clarté mentale.
À travers les époques, diverses formes de méditation ont émergé, dans cet article, nous en découvrirons les principales.
À travers les époques, diverses formes de méditation ont émergé, découvrons les quatre principales :
La méditation ZEN, la méditation avec un mantra, la méditation guidée et la méditation en mouvement.
1. La méditation ZEN
La méditation zen, également connue sous le nom de zazen, trouve ses racines dans la méditation de Siddhartha Gautama (Bouddha) sous l'arbre de la Bodhi par laquelle il obtint l'éveil, il y a plus de 2 500 ans en Inde. Puis elle a été implantée en Chine par Bodhidharma il y a 1 500 ans. Et introduite au Japon au 12e siècle par le moine bouddhiste japonais Maître Dogen. Depuis lors, elle a continué à prospérer, devenant une pratique essentielle au sein des traditions bouddhistes japonaises.
Vous pouvez découvrir le film sur la vie de Maître Dogen : Le ZEN ou la vie de Maître DÔGEN.
Le cœur de la méditation zen est zazen, une posture assise méditative. Les pratiquants s'assoient généralement en seiza (position agenouillée) sur un coussin rond appelé zafu, ou sur un banc de méditation appelé shoggi, avec les mains formant un mudra (les mains l’une dans l’autre pouce en contact).
Durant zazen, l'attention est dirigée vers la respiration. La respiration consciente sert de point focal, aidant à calmer l'esprit et à développer une présence attentive.
Contrairement à essayer de vider l'esprit, la méditation zen encourage l'observation détachée des pensées qui émergent. L'idée est d'accepter ces pensées sans s'y attacher ni les juger.
Voici les 8 éléments essentiels de la méditation zen :
1. L’esprit du débutant :
C’est avoir la curiosité et l’enthousiasme de l’enfant, faire comme si c’était pour la première fois. Souvent, nous voulons revivre un état d’extase que nous avons connu dans une méditation, mais ici, il s’agit de tout oublier et de faire comme si c’était pour la première fois.
2. Se fixer un seul but
Le seul but à avoir est d’être assis là et de regarder. Décider de s’assoir là sans avoir d’autre but (comme de trouver une solution à tel ou tel problème, avoir une vision claire de telle situation, avoir une réponse à une question…). Si on se fixe un autre but et qu’on y arrive pendant la méditation, il risque d’être artificiel, car nous y avons mêlé notre volonté, au lieu d’être simplement assis là à regarder avec curiosité et impartiabilité.
3. Accepter tout ce qui se manifeste
Nous acceptons de regarder tout ce qui vient vers soi, tout ce qui se manifeste, sans rejeter ni refouler tout ce qui va monter.
Il faut savoir aussi que tout ce que nous rejetons, refoulons, tout ce que nous refusons de voir se manifeste à un autre moment, tôt ou tard, et parfois violemment. Le principe consiste à vraiment tout accepter, en accompagnant cette acceptation du principe suivant : tout laisser passer.
4. Lâcher prise à tout ce qui se manifeste
Nous acceptons tout ce qui se présente dans la méditation, sans le refouler même si c’est laid et sans s'y accrocher quand c'est beau. Les maîtres bouddhistes disent : "Même si le Bouddha vient dans ta méditation, tue-le !". Il en va de même pour tous les saints, sages et autres maîtres, tous les anges, dieux et autres entités spirituelles qui se manifesteraient à nous pendant nos méditations : il s'agit simplement de les voir venir et de les laisser passer.
5. Ne rien juger
Il s’agit ici de démasquer en soi celui qui sait déjà tout, qui juge tout parce qu'il sait comment tout doit ou devrait être ; celui qui juge tout, qui se juge tout le temps lui-même, même quand on ne le remarque pas, et qui juge tout le temps les autres et tout le reste.
6. Développer la patience
Sans patience, on n'arrive jamais à rien. "Patience" signifie étymologiquement deux choses : attendre et souffrir. Méditer, c'est donc prendre le temps, vraiment prendre le temps, et en même temps accepter de passer parfois des moments un peu désagréables.
7. Développer la confiance
Sans confiance, sans espérance, on ne peut pas aller très loin. Avoir confiance, c'est savoir où croire qu'il y a en nous une "sagesse" qui nous a guidés là où nous sommes, qui fait en sorte que nous sommes là, vivants, qui nous permet de penser, d'avoir des sentiments, de voir ce qui est beau.
8. Rester dans l’immobilité
Travailler l'immobilité est un véritable trésor. Elle permet d’acquérir peu à peu la maîtrise et nous permet d'apprendre et de comprendre, en regardant à partir de cet état d'immobilité.
Lorsque nous ne sommes pas immobiles lorsque nous réagissons émotionnellement, nous nous coupons immédiatement de ce qui est là devant nous, nous suivons notre réaction, et toute notre attention est mobilisée par cette réaction. Ceci pour le manque d'immobilité émotionnelle. Mais il en va de même pour l'immobilité physique (on perd beaucoup d'énergie et de capacité de concentration lorsqu'on bouge tout le temps, qu'on se gratte, etc.) et pour l'immobilité intellectuelle (quand on suit la moindre pensée qui monte, quand on échafaude des théories ou qu'on tient des discours intérieurs sur tel ou tel sujet, on est totalement absent à la vie qui continue à s'écouler devant soi.
L'assise immobile nécessite un (parfois long) apprentissage. La méditation de type zen est l'exercice d'immobilité par excellence.
2. La méditation avec un mantra
Un mantra est une syllabe, un mot ou une phrase répétée durant la méditation. Il peut être chanté à haute voix, murmuré ou récité intérieurement. Le mot "mantra" vient du sanskrit, où "man" signifie "esprit" et "tra" signifie "outil" ou "véhicule". Ainsi, un mantra est littéralement un outil pour l'esprit, destiné à faciliter la concentration et l'introspection.
Les mantras trouvent leurs racines profondes dans les traditions hindoues, bouddhistes et yogiques, remontant à des millénaires. Les textes sacrés tels que les Vedas dans la tradition hindoue et les Sutras bouddhistes ont souvent mentionné l'utilisation de mantras pour atteindre des états de méditation profonde.
Le Pouvoir des Mantras dans la Méditation :
La répétition rythmique d'un mantra permet de calmer le flux incessant des pensées, créant un espace mental propice à la détente et à la contemplation.
Les mantras servent de point focal, aidant à détourner l'attention des pensées et à la diriger vers une intention spécifique ou une vibration sonore.
Les vibrations du son du mantra peuvent être ressenties à un niveau profond, favorisant une élévation de la conscience et une connexion spirituelle.
Certains mantras sont conçus pour libérer des émotions bloquées et favoriser une guérison émotionnelle.
Le mantra "Om"
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Le mantra "Om" (également écrit "Aum") est l'un des plus anciens et des plus sacrés mantras dans les traditions spirituelles indiennes.
Il est considéré comme le son primordial, la vibration originelle de l'univers, et occupe une place centrale dans l'hindouisme, le bouddhisme, le jaïnisme et même dans certaines pratiques yogiques.
Om est souvent décrit comme le son de la création. Il est composé de trois phonèmes : "A", "U" et "M", qui représentent les trois états de la conscience humaine :
A : Le début, la naissance, et l'état de veille.
U : La continuité, la vie, et l'état de rêve.M : La fin, la mort, et l'état de sommeil profond.
Ces trois phonèmes fusionnent pour symboliser la totalité de l'existence et la réalité absolue, souvent appelée Brahman dans la philosophie hindoue.
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3. La méditation Guidée
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La méditation guidée est souvent recommandée aux débutants, car elle offre une structure et un soutien pour ceux qui ne sont pas habitués à méditer. Les méditants expérimentés peuvent bénéficier de la guidance pour approfondir leur pratique.
La présence d'une personne qui guide aide à naviguer dans le processus de méditation, en donnant des instructions claires, des suggestions ... Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui trouvent difficile de se concentrer ou de savoir par où commencer.
Contrairement à certaines formes de méditation qui exigent une autodiscipline stricte et une capacité à rester concentré sans distraction. Le pratiquant n'a pas à s'inquiéter de faire "correctement" ou de se perdre dans ses pensées, car le guide est là pour le ramener constamment à l'objet de la méditation.
La méditation guidée peut intégrer une variété de techniques de méditation, telles que la visualisation, les scans corporels et les affirmations positives. Cette diversité permet à chacun de trouver une méthode qui lui convient le mieux, en fonction de ses préférences personnelles et de ses besoins du moment.
Grâce à la possibilité de suivre différents guides et d'explorer divers types de séances, la méditation guidée peut offrir une riche palette d'expériences. Cela peut empêcher la pratique de devenir monotone et encourager une exploration continue des différentes facettes de la méditation.
Un guide vocal peut aider à minimiser les divagations mentales, un problème courant dans les formes de méditation non guidées. En suivant les instructions et les visualisations proposées, le méditant reste engagé et moins susceptible de se laisser distraire par des pensées intrusives.
Pour ceux qui ont du mal à atteindre un état de relaxation profonde par eux-mêmes, la méditation guidée peut être particulièrement bénéfique. Le guide utilise des techniques spécifiques pour aider à atteindre un état méditatif plus profond, ce qui peut augmenter les bienfaits de la pratique.
Méditation Thérapeutique des organes |
La méditation des 3 mantras |
Méditation du souffle et de la gratitude |
4. La méditation en mouvement
La méditation en mouvement intègre des mouvements lents et délibérés avec une attention focalisée sur la respiration, les sensations corporelles et l'environnement. Contrairement à la méditation traditionnelle, où l'on reste immobile, cette forme de méditation utilise le mouvement pour ancrer l'esprit dans le moment présent.
Certains préfèrent intégrer la méditation dans des mouvements physiques. Le tai-chi, le yoga et la marche consciente sont des exemples de méditation en mouvement, où l'attention est dirigée vers le corps en mouvement, favorisant ainsi la concentration et la détente.
Les mouvements méditatifs :
La pratique des mouvements méditatifs développe une véritable conscience du corps, qui fait naître en lui une sensibilité particulière qui affine ses facultés de ressentir.
Cette pratique permet de connaître réellement le corps et de mettre de l'énergie consciente dans son observation. Grâce à cette observation du corps dans les mouvements et à la conscience avec laquelle on les pratique, on apprend comment mieux comprendre son corps, ses besoins réels.
Elle permet de se libérer de nos automatismes et conditionnements. La pratique permet de mettre fin au chaos intérieur, en créant un cosmos extérieur. De plus, elle harmonise les trois centres de l’être humain, physique, émotionnelle et intellectuel. Le corps est en unité avec son âme et son esprit.
Corps, cœur et esprit sont maintenus en état d’harmonie par l’énergie, par la force, qui se manifeste au cours des pratiques méditatives
Zen en Mouvement mouvements méditatifs |
Pour conclure
La méditation, sous ses nombreuses formes, offre un éventail d'approches pour explorer les profondeurs de l'esprit. Que l'on choisisse la méditation zen, avec mantras, guidée ou en mouvement, la méditation est un voyage personnel qui conduit à la découverte de soi-même et à une vie plus équilibrée.
Trouver la forme qui résonne le mieux avec soi peut être le début d'un chemin vers la paix intérieure et la sérénité.
Ella
Responsable e-commerce, passionnée par le bien-être et le développement personnel.
J'ai la joie de travailler à Samashop, une boutique engagée qui vous guide sur la voie de la simplicité, la sérénité et de l’épanouissement .