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Tout savoir sur la relaxation

Par Brigitte|le 13 septembre 2018

Comment se relaxer

  

Et si vous décidiez de faire quelque chose pour vous, qui ne vous prenne pas beaucoup de temps et qui ne vous coûte pas cher !

Que ce soit au bureau, en famille, en vacances ou dans les transports en commun, comment rester calme, confiant et ceci en toutes circonstances ?

Comment vous détendre et vous libérer de vos tensions physiques pour gagner de l'énergie ?


Qu'est-ce que la relaxation ?

Le flot continuel des pensées entraîne inlassablement les désirs, les projets, les volontés, les souhaits, les culpabilités, les inquiétudes, les regrets, les doutes, les certitudes, les joies et les souffrances. Ouf ! C'en est trop et pourtant le même processus se reproduit dans le mental de tout un chacun. C'est lourd, difficile et encombrant.

Pris à son propre piège, l'intellect s'agite, se débat et se blesse au contact des tensions dont il est le seul responsable, comme un oiseau pris en cage. Les preuves sont les symptômes de stress multifactoriel comme la fatigue chronique, les insomnies, la dépression, le déplaisir de vivre.

Par le moyen de la relaxation, c’est le lâcher prise de votre mental, la prise de conscience de votre corps mais aussi de vos émotions. Si vous êtes dans un état de stress, vous allez pouvoir le faire diminuer grandement et trouver de meilleures solutions à ces situations.

Vous obtiendrez ainsi sans effort une meilleure qualité de vie. 

qu'est-ce que la relaxation

Avec la relaxation il y a aussi une diminution ou suppression des tensions que ce soit au niveau du diaphragme, des mâchoires, des épaules… elle peut donc prévenir de certains troubles. Elle permet d'entrer en contact avec un état de détente.

Par la prise de conscience des parties du corps, de leur détente, par la respiration abdominale, par les visualisations, vous allez vous relier à votre intériorité.

 

un état de détente

  

L'origine de vos tensions ?

Une des raisons majeures de vos tensions est que vous n'êtes pas vous-même, vous voulez donner une image de vous. Vous voulez faire bonne impression et changer votre apparence. Vous allez la maintenir avec des tensions et vous serez très fatigué.

L'origine des tensions

Les mouvements chez les animaux sont sans tensions sauf lorsqu'ils ont peur par exemple. Si vous avez peur de perdre cette image de vous, vous allez vous mettre sous tension.

Si vous refoulez vos émotions négatives, comme la colère ou encore le stress lié au travail, elles vont s'inscrire en tension et un jour vous allez exploser.

Vous avez accumulé trop de tensions. Le mieux est que vous preniez conscience de vos émotions négatives et que vous appreniez à vous détendre.

Les automatismes les plus faciles à libérer sont les attitudes physiques comme les tensions physiques. C'est celles-ci que vous allez détendre pour pouvoir sortir de vos habitudes mécaniques ou conditionnées. 

  

Les effets de la relaxation au quotidien

La relaxation est différente d'une simple détente dans son canapé. Même détendu, il vous reste toujours une tension résiduelle que l'on appelle tonus musculaire de repos.

On cherche à abaisser le plus possible ce tonus musculaire de repos, ce qui va avoir des effets positifs sur votre organisme, ces effets ne sont pas produits par une simple sieste.

La relaxation est un état entre l'éveil et le sommeil. Le rythme des pulsations du cerveau peut se traduire en forme d'ondes.

 

effets de la relaxation au quotidien

 

Les 4 ondes électriques avec lesquelles le cerveau fonctionne : (un hertz égalant une ondulation par seconde)

  • les ondes gamma (vers 30 Hz) lors des processus créatifs ou de résolutions de problèmes,
  • les ondes bêta (de 13 à 30 Hz) lors des activités courantes (veille ordinaire), concentration, elles correspondent au sommeil paradoxal (rêves),
  • les ondes alpha (de 8 à 12Hz) dans l'état de veille calme, de relaxation légère,
  • les ondes thêta (de 3 à 7 Hz) dans l'état de relaxation profonde, de méditation expérimentée, d'hypnose, elles correspondent au sommeil léger avec rêves,
  • les ondes delta (de 0,5 à 3 Hz) correspondent au sommeil lent et profond, sans rêves.

Si vous êtes trop stressé, le système nerveux n'accepte pas de se détendre, les ondes cérébrales se maintiennent au niveau des ondes bêta et vous ne trouvez pas le sommeil.

Pour la relaxation, vous avez les yeux fermés, vous êtes détendu, les ondes de votre cerveau se ralentissent, elles vont passer des ondes bêta (en état de veille ordinaire) à des ondes alpha.

Des études ont démontré que la production régulière d'ondes alpha avait un impact considérable sur l'équilibre psychologique de l'individu, elle agit au niveau du psychisme. Elle est la passerelle à des états de conscience plus profonds.

les ondes alpha

Souvent l'hémisphère gauche du cerveau est dominant et nous prive des fonctions de l'hémisphère droit. Par la relaxation, les hémisphères se synchronisent, alors qu'habituellement ils fonctionnent de façon indépendante :

  • L'hémisphère gauche pour la logique, les fonctions analytiques et linéaires,
  • L'hémisphère droit pour la créativité, la fonction intuitive et sensible. 

 

Cette synchronisation favorise votre bien-être ainsi que vos performances mentales et intellectuelles, puisque la logique (cerveau gauche) et la créativité (cerveau droit) agissent alors en synergie. Dans l'état thêta, vous êtes comme dans un rêve éveillé, très réceptif à l'information au-delà de votre conscience normale et vous pouvez accéder à votre plein potentiel. Vous pouvez ressentir la sensation de flotter, de légèreté ou à l'opposé de lourdeur.

Grâce à la relaxation, les tensions musculaires diminuent et le sang va mieux circuler dans votre corps, il va nourrir de façon plus conséquente vos organes. Le corps sera plus propice aussi à se mettre dans un équilibre basique car l'état acide du corps est plus propice aux maladies.

Il a été également prouvé que grâce à la relaxation, votre corps peut avoir une action bénéfique face à la douleur, votre état physiologique change. Elle est aussi utilisée pour les accouchements sans péridurale avec un travail préalable sur la respiration et la relaxation.

Ces méthodes sont maintenant reconnues et utilisées dans les hôpitaux pour les personnes atteintes de cancer pour faire face aux différents traumatismes ainsi qu'au stress qui ne fait qu'aggraver l'état général du patient.

  

bien-être

  

Les 7 bienfaits de la relaxation

A l'heure du stress dans notre société moderne, la relaxation est particulièrement adaptée. En voici quelques bienfaits :

  • Meilleure concentration,
  • Développement de la confiance en soi et de la créativité,
  • Meilleure gestion des situations de stress,
  • Action positive sur le fonctionnement du corps et des organes,
  • Capacité à changer les attitudes, habitudes, etc.
  • Développement de l'intuition (mental mis en veilleuse),
  • Amélioration du sommeil. Vous pouvez pratiquer la relaxation au moins une fois par semaine pour vous détendre musculairement et en tirer des bienfaits, ou mieux une fois par jour.

Vous trouverez plus bas dans cet article un exercice de détente des muscles du visage que vous pouvez faire à tout moment dans votre journée.

  

Les différents types de relaxation

Les différentes techniques de relaxation favorisent l'introspection. Elles sont maintenant considérées comme des médecines douces qui ont un effet remarquable sur la maîtrise du corps et de l'esprit.

Reiki

Voici quelques techniques :

La musicothérapie : c'est une méthode thérapeutique avec un processus de visualisation utilisant un support musical, le choix des instruments ou des sons sont suggestifs comme le chant des oiseaux pour l'été, l'eau…

Le reïki :  c'est une méthode où le praticien procède par l'imposition des mains, sans toucher le corps du client. Il y a transfert d'énergie entre l'énergie disponible dans l'espace et la personne allongée ou assise. Vous pouvez ressentir des sensations de chaleur, de picotement ou autre. Vous êtes très rapidement dans un état de détente.

Le training autogène : c’est une auto-hypnose avec des formules répétitives. Vous vous concentrez sur un membre, vous sentez sa lourdeur en suivant les indications du thérapeute elle se transformera en légèreté, chaleur et fraîcheur se diffusent dans le corps. Une fois bien entraîné par votre thérapeute, vous serez autonome.

L’hypnose : le praticien vous fait des suggestions qui vous amènent à un état de somnolence tout en restant en contact avec le praticien. Ce dernier permet d’accéder à votre inconscient, lieu de situations difficiles enfouies et aura les mots pour leur trouver une juste place. Il vous fera revenir à la conscience étape par étape.

La sophrologie : le thérapeute procède à votre déconditionnement sur un vécu négatif, une peur de l'avenir, une angoisse et les transforment en pensées positives par des phrases, des mots particuliers.

La relaxation guidée : seul ou avec un praticien. Pour la pratique seul il existe de nombreux cd de relaxation guidée, avec ou sans musiques d'accompagnement, qui permettent d'arriver facilement à un état de détente profonde.

Ces séances durent de 10 à 30 min, vous êtes assis ou couchés, les yeux fermés entre veille et sommeil. Vous pouvez également choisir un thème particulier à traiter pour aller mieux dans un domaine de votre vie.

Pensez à votre propre épanouissement seul ou accompagné par un praticien !

  

relaxation guidee savasana

    

Une relaxation guidée

Indications pour la pratique : il s'agit d'une méthode thérapeutique et curative. Si vous êtes atteint de pathologies sévères, il vous faudra demander conseil à votre médecin pour cette pratique.

La relaxation se pratique en individuel ou en groupe, comme une activité à part entière ou lors d'une activité comme lors d'un cours de yoga.

Elle peut durer de 10 à 30 minutes et il est conseillé de la faire le matin, le soir ou avant une épreuve, mais pas plus d'une fois par jour. Vous choisirez un endroit calme, avec une lumière tamisée, prenez un plaid pour vous couvrir si besoin. Vous pouvez l'effectuer dans la position assise ou allongée les bras le long du corps.

Installez-vous confortablement

"Vous êtes confortablement allongé, le menton rentré pour étirer la nuque. Vous commencez par détendre les traits de votre visage : le front se décrispe, les paupières se relâchent, vous détendez les muscles des joues, vous relâchez les mâchoires, puis les muscles de la bouche, qui peut même s'entrouvrir légèrement, vous relâchez la langue. Tout votre visage se détend. Vous détendez les muscles de la nuque et du cou.

Vous vous concentrez à présent sur votre bras droit. Vous relâchez l'épaule, vous détendez les muscles du bras, de l'avant-bras, la main et les doigts. Tout votre bras se détend.

Vous passez à votre bras gauche. Vous relâchez l'épaule, vous détendez les muscles du bras, de l'avant-bras, la main et les doigts. Vos deux bras reposent détendus sur le sol.

Vous vous concentrez à présent sur votre dos, ses points de contact avec le sol, et vous relâchez les muscles tout le long de la colonne vertébrale. Maintenant, vous détendez les muscles de la poitrine, la ceinture abdominale, le ventre et le bas-ventre. Votre respiration devient lente, calme et profonde.

Vous vous concentrez sur votre jambe droite, vous détendez les muscles fessiers, ceux de la cuisse, le mollet et le pied.

Vous vous concentrez maintenant sur votre jambe gauche, vous relâchez les muscles fessiers, ceux de la cuisse, le mollet et le pied.

Tout votre corps est à présent détendu et repose tranquillement sur le sol.

Un sentiment de calme, de paix et d'harmonie peut vous envahir. Calme, paix et harmonie qui pourront vous accompagner encore après la séance.

Pour sortir de la relaxation, vous respirez une à deux fois profondément, vous remuez les doigts et les orteils et vous vous étirez agréablement comme après une bonne nuit de sommeil pour retrouver votre tonus musculaire d'activité. Vous ouvrez les yeux, vous retrouvez avec plaisir la réalité qui vous entoure. Vous êtes régénérés, plein de vitalité."

Retrouvez cette relaxation sur ce DVD de Yoga de Samara.

  

détente au quotidien

 

Astuces pour la vie de tous les jours

Prenez 1 minute pour aller bien

Exercice du sourire

  • Pensez à sourire le plus souvent possible car le sourire induit un réflexe de détente dans le corps et dans le cerveau.

Exercice de détente des muscles du visage

  • Fermez les yeux, ressentez et détendez votre front, lissez les petites rides qui se forment si vite parce que le front est souvent tendu. Détendez ensuite les muscles autour des yeux, sourcils compris, en particulier cette autre ride si souvent présente, la ride verticale. Puis détendez les muscles autour du nez, ensuite les fins muscles autour de la bouche et enfin, détendez les mâchoires et le menton. Les effets de cette petite relaxation : vous l'aurez remarqué les pensées et émotions négatives se reflètent immédiatement sur votre visage. Si vous pratiquez régulièrement cette relaxation des muscles du visage, vous remarquerez que l'un de ses effets est de vous sortir soit de pensées ou d'émotions négatives. (Livre "Le Yoga de Samara") 

Massage des épaules de l'intérieur

  • Vous êtes tranquillement assis, fermez les yeux et vous vous concentrez sur cette tension dans vos muscles au niveau des épaules. Observez-la et essayez de la masser de l'intérieur et ceci sans bouger. Ce massage est beaucoup plus utile qu'un massage extérieur qui n'apporte qu'un soulagement momentané. (Livre "Le Yoga de Samara")

Autres propositions pour vous faire du bien et vous détendre

  • Fermez les yeux et vous visualisez un lieu que vous aimez, une situation proche ou lointaine, des personnes, de bons moments de votre vie comme dans un rêve. Consciemment, vous décidez de visualiser quelque chose qui vous a fait du bien. Prenez-y du plaisir, un sourire se dessine sur vos lèvres et vous ouvrez les yeux à nouveau.
  • Pratiquez la respiration abdominale, à l'inspiration le ventre se gonfle, à l'expiration il se creuse. Vous allez détendre rapidement le diaphragme, muscle où siège les tensions, l'abdomen et les intestins considérés comme notre 2e cerveau.
la respiration abdominale
  • Ecoutez un morceau de musique qui vous rappelle de bons moments et visualisez-les.

 

Pour conclure

Comme vous le comprenez maintenant, la relaxation est simple et facile à appliquer dans votre vie et pourtant elle a des effets étonnamment profonds sur le psychisme, le corps et la façon avec laquelle on entre en relation avec les autres et les situations du quotidien.

Dès l'instant où vous lâchez prise, le corps et l'esprit se détendent, la respiration s'élargit, ce sont là les premiers symptômes du mieux être. Par la suite, grâce à la persévérance, votre pratique affinera vos perceptions, vous deviendrez plus réceptif, clair et précis en vous-même.

Pour aller plus loin, retrouvez tous nos CD et musiques de relaxation. 

Votre existence quotidienne s'en ressentira d'une manière extrêmement positive et, au fur et à mesure de votre progression, vos sujets de préoccupation pourront se modifier. Je vous souhaite d'être détendu et souriant !

Bonne pratique.

 

 

Brigitte

Brigitte        

Aide‑soignante de profession, elle est passionnée depuis plus de 15 ans par les thèmes du bien-être au naturel et du développement personnel. Elle est également spécialiste en produits écologiques et biologiques.

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